na masę

zrobiłem sobie taką mase z: -ryżu na mleku -maślanki -jogurtu -orzechów ziemnych -płatków owsianych -łyżki dżemu ( małej ) -łyżki miodu ( małej ) -z kostki sera białego i jakieś takie mdłe wyszło :P co tam dodać żeby smak poprawić ? wiecej miodu, dżemu ? czy może jakiś owoc lub warzywo ?

133mhz mowisz ,ze Metanabol bedzie lepszy w moim wypadku ? Czy dac spokoj i pojechac na dobrej diecie i combo suplach i dopiero za mete chwycic? Kurde jak tak poptrze na tym kolesi co w szkole u mnie na koksie jada to mnie szlak trafia, ze ja sie mecze i kombinuje co zrobic by bylo jak najlepiej , a oni ot tak sobie zdobywaja mase miesniowa i [...]

Ułóż normalny plan na nogi... Raz robisz na wyskok, a za tydzień na rzeźbe? Pamiętaj żeby raz w miesiącu robic mase heh ułuż normalny plan na nogi bo warto

znaczy wiesz mi chodzi głównie o mase ale zeby nie stracic dynamiki, ktorą mam dobrą.Nic nie szkodzi na przeszkodzie zeby ja poprawic bardziej ale jeśli to bymusiał byc inny plan to nie chcę motać . Chodzi mi oto żeby nie stać się wolnym i ociążałym wiesz

dokladnie - jesli przekraczamy bilans obojetnie czym to niezaleznie czy jemy na noc czy na dzien to tyjemy i odwrotnie - jesli mamy za malo kalorii, to nawet jesli jemy na noc to chudniemy. Ale chodzi o to, ze jedzac wegle na noc latwiej jest przytyc niz jedzac je w ciagu dnia oraz o to ze w nocy nie sa nam one potrzebnei tylko obciazaja [...]

Czyli w moim przypadku i na przykładzie tego co w 1 poście gdyby za bardzo szło w masę to co ? Mniejsze ilości ?

[...] i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na spokojnie usiądę z [...]

Na pewno dodatkowe kardio będzie fajnym dodatkiem. A co wybierzesz to kwestia upodobania. Ogladalam jakieś filmy Rafała i jego wytyczne są zgodne z tym co znam jak najbardziej. Czyli białko na poziomie 1,4-2,4/kg. Ale w przypadku większej wagi liczy się na należna masę ciała. Więc nadal będę optować ze ciut za dużo jednak.

[...] zresztą gdzie napisałem, że tak sądzę? 3. po prostu nie spodziewałem się, że może to tyle kosztować.. 4. uwierz na słowo, że nie jestem w stanie prowadzić tej diety, bo mam masę przeróżnych zajęć dlatego rozpiski sobie nie robię, bo mija się to z celem.. staram się łapać za michę jak najczęściej, ale nie zawsze to ode mnie zależy 5. w sensie jak [...]

Gaspari wlasnie truskawka jest w smaku miodzik bo mialem troche na sprobke:) A MultiPower za duzo nei kopie? Bo slyszyalem ze rusza . No i opini czytalem mase i kazda pozytywna

A jeszcze pytanie - gramy białka przyjmować na całkowitą czy beztłuszczową masę ciała?

po teściu rtosną cycki a deca jest najelpsza na suchą mase nie ma skutków ubocznych a nawet bez jedzenia i na koksie sie urośnie zrób jak uważasz 15mg to mała dawka ledwno czuć a ten tydzień jak pociągniesz dłużej z tą dawką to Ci nie wiadomo czego nie da daj 20 przez 5tyg

na poczatek to co ci podałem powinno ci w 100% wystarczac. cięzar dobierasz tak zeby zrobić założoną liczbe powtórzeń i miec 2 pow zapasu których nie wykonujesz. grupa 1 x w tyg w zupełności wystarcza do robienia masy!!!! pózniej będziesz mógł przejść na treningi z priorytetami gdzie priorytet wykonujesz 2 x w tyg ale troche jeszcze musisz [...]

Obliques thx za linka! Mase w nim informacji! Program B1 jest niemal identyczny z tym jaki mam obecnie tyle, ze cwiczenia dziele na gorne i dolne partie ciała przy czym dorzucajac zawsze cwiczenia na brzuch(moja pięta Achillesowa). Stad moje pytanie: jakie polecacie cwiczenia na mięśnie skosne? W moim planie robie tylko ławke skosną, podciąganie [...]

[...] krótszy niż opuścić. Jednak jeśli opuścisz 2-3 treningi pod rząd to jest to już za duzo, zbytnio wybijasz się z rytmu Ad. 2 Zawsze mi się wydawało, ze to węglowodany budują masę (białko też ale w mniejszym stopniu) nie jestem jednak ekspertem w tej dziedzinie więc poczekaj na odp kogoś bardziej kompetętnego Ad. 3 mięśnie przyzwyczajają się do [...]

1.rozpietki stałą liczba powtorzen najlepiej tric 1.sztanga 2wyciag 3.pompki jakies w podporze tyłem albo na porecach ale proponuje w podporze tyłem Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

zrozum ze jak chcesz sucha mase to prop bedzie najlepszy Na prolo bedziesz musiał bardzo pilnować diety co moze byc dla Ciebie trudne ale jak chcesz

Inni maja wyyebane na takie posty jak Twoj, bo Ty masz wyyebane, nie podales informacji, nie odpowiedziales na pytania, dawki towaru "przeliczasz" na mililitry wiec genrealnie wogole sie nie kwalifikujesz zeby dostac jakakolwiek odpowiedz nie wspominajac o tym ze chcesz robic mase przy 105 w pasie lol Lodziak mial dzien dobroci widocznie [...]

AdaśkoSFD o jakim cyklu myslisz? plan-zupelnie nie z mojego podrecznika. lipa. oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie [...]

200kcal to strasznie malo, byloby to jakies 0.25kg tygodniowo. Mysle ze musze schudnac do tych 80kg zeby zaczac mase czyli 10kg jeszcze musze zrzucic. Jakbym sie przylozyl I pilnowal diety to byloby to az 10 miesiecy. Sprobuje to 200kcal I zobaczymy czy cos sie ruszy. Jak nie to bardziej zejde zczego co na youtube mowia to 500 jest podobno takie [...]